💪🥇Jefferson Squat - Fitness Angela Salvagno & Fitnes novice

WATCH: Marcello De Angelis, 23-letni g. Universe – brazilska zver

Znan tudi kot mrtva dvigala Jefferson in mrtvega dvigala.

V tej vaji

  • Glavna ciljna mišica je bila: Gluteus Maximus, Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius)
  • Sinergisti: Adductor Magnus, Soleus
  • Dinamični stabilizatorji (niso poudarjeni): Gastrocnemius, Hamstrings
  • Mehanika: spojina
  • Sila: potisni

Začetni položaj

  1. Postavite natovorjeno mrene na tla.
  2. Raztegnite sredino mrena in stojite s svojimi nogami narazen. Poskrbite, da bodo noge usmerjene na straneh.
  3. Zdaj oblečite in primite mrežico, postavite eno roko pred vama in drugo roko za vami.
  4. Stojte in dvignite žebulo med nogami. Poskrbite, da boste prsni koš in hrbet naravnost

Izvedba

  1. Vdihnite in sečite navzdol, dokler se kolena ne nagnete pod kotom 90 stopinj.
  2. Izpusti in pomakni se do začetnega položaja. Vaša gonilna sila mora biti skozi vaše pete.
  3. Ponovite za želeno število ponovitev.
  4. Zamenjajte sprednje in zadnje umestitve svojih rok ter ponovite vajo.

Nekaj ​​vpogledov

  • Vso vadbo držite noge ravno, prsni koš, nazaj naravnost in ramena nazaj.
  • Vaša kolena in noge morajo biti v isti smeri.
  • Poskrbite, da se teža enakomerno porazdeli med obema nogama.
  • Jefferson čuče je veliko lažje na spodnjem delu hrbta kot črtasto čučanj, saj je žebelj potekala nizko, med nogami,
  • To vajo lahko uporabite kot pomožno vadbo za izboljšanje čebule.
  • Kot alternativo, namesto da ima matico vzporedno s smerjo, v katero ste obrnjeni, lahko držite pravokotnico na pravokotno telo. V zadnjem primeru bodo vaše noge postavljene drugače, pri čemer bo sprednja noga usmerjena naprej, hrbtna noga pa na stran. Oglejte si drugi videoposnetek.

Jefferson video posnetke

Vzporedna žebljica

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: