💪🥇 Cable One-arm Front Raise - Fitness Angela Salvagno & Fitnes novice

WATCH: Morgan Aste Spars z MMA Fighter

V tej vaji

  • Glavna ciljna mišica je bila: Anterior Deltoid
  • Sinergisti: bočni deltoid, major pektoralis major, Serratus anterior, srednji in spodnji trapezius
  • Mehanika: izolacija
  • Sila: potisni

Začetni položaj

  1. Nastavite se za vadbo s pritrditvijo ene ročajne ročice na nizko kabelsko napravo in izbiro teže, ki jo želite uporabiti.
  2. Sedaj z eno roko speljite stres in stopite naprej, dokler se kabel ne potegne navzven in vaša roka ostane ob strani in malo za vami.
  3. Za ravnovesje lahko premikate tudi nogo, ki je nasprotna delovnemu roko.

Izvedba

  1. Hrbet komaj rahlo upognite. Sedaj izdihajte in dvignite stres navzgor in navzgor v polkrožnem gibanju, dokler vaša roka malo izven vodoravnega položaja.
  2. Držite ta položaj za štetje dveh.
  3. Vdihnite in počasi zavrtite gibanje in spustite stres na začetni položaj.
  4. Ponovite za več ponovitev.
  5. Ponovite vajo z nasprotno roko.

Nekaj ​​vpogledov

  • Med vadbo mora biti hrbet ravno in vaša glava navzgor.
  • Premiki morajo vključevati samo tvoje roke.
  • Ne dovolite, da bi vaše telo zavrtelo.
  • Med izvajanjem kabla z eno roko spredaj dvignite, če občutite bolečino v rami, verjetno dvignete stres previsoko. Če kljub zmanjšanju višine giba še vedno občutite bolečino, takoj prekinite vadbo.

Kabel z eno roko spredaj dvigne video

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: