💪🥇Barbell Sumo Squat - Fitness Angela Salvagno & Fitnes novice

WATCH: Phil Heath vs Kai Greene – Zabavna potegavščina

V tej vaji:

  • Vaše glavne ciljne mišice so bile: Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius)
  • Sinergisti: Gluteus Maximus, Pectineus, Adductor Magnus, Adductor Longus, Adductor Brevis, Gracilis, Soleus
  • Dinamični stabilizatorji: Hamstrings
  • Mehanika: spojina
  • Sila: potisni

Nastaviti:

  • Mrežo postavite tik pod ramo in naložite težo, ki jo želite uporabiti.

Začetni položaj:

  1. Mrene na mišicah na vrhu hrbta nazaj in držite na vsaki strani. Prepričajte se, da je črtica udobna, če ne poskusite dodati nekaj oblazinjenja v vrstico.
  2. Stojte s svojimi nogami širši od ramenske širine.
  3. Noge in kolena usmerite na 30 do 45 stopinj na straneh (tj. Sumo ali pliéno držo).

Izvedba

  1. Roke položite na hrbet in prevlečite palico s širokim oprijemom za stabilnost. Upognite kolena, poravnajte hrbet in se pripravite, da vzamete težo s stojala.
  2. Zdaj držite hrbet naravnost in oči gor, potisnite skozi noge in vzemite težo od stojalo.
  3. Vdihnite in sečite dol do stegen, ki so vzporedni s tlemi. Poskrbite, da ob padajočem se ne nagnite naprej.
  4. Izpustite in se vrnite v stoječi položaj s potiskanjem po pete.
  5. Ponovite za toliko sklopov, kot želite.

Nekaj ​​vpogledov:

  • Prepričajte se, da so noge ravne, noge in kolena pa so v isti smeri.
  • Izogibajte se jami na kolenih; jih hranite ven. Prav tako je ključnega pomena, da hrbet držite naravnost med čevlji.
  • Za varnost uporabite ohišje za električno energijo ali čelo za skodelico (glej videoposnetek).
  • Široka drža Sumo črtaste črne je odlična za razvoj notranje stegen. Prav tako povečuje vključenost gluteus maximus, če dvignete težke.
  • Vaš erector spinae delujejo kot pomembni stabilizatorji, če dvignete težke. Vaše zadrge niso znatno aktivirane.
  • Vse vrste čučanj delujejo predvsem za stabilizacijo kolen.

Barbell sumo čučanj video

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: