💪🥇Incline Dumbbell Front Raise - Fitness Angela Salvagno & Fitnes novice

WATCH: Roelly Winklaar ohranja večjo moč!

V tej vaji

  • Glavna ciljna mišica je bila: Anterior Deltoid
  • Sinergisti: stranski deltoid, klavikularni (zgornji) pektoralis major, Serratus anterior, srednji in spodnji trapezius
  • Mehanika: izolacija
  • Sila: potisni

Začetni položaj

  1. Sedite na klop, ki je nagnjena na 45 stopinj z bučko v vsaki roki.
  2. Dušici pustite, da se obesijo navzdol ob strani.

Izvedba

  1. Komolci naj bodo nekoliko upognjeni. Zdaj vdihnite in dvignite dumbbellove naprej in navzgor v polkrožnem gibanju, dokler ne presežejo višine ramen.
  2. Drži za štetje dveh.
  3. Počasi spustite humbule v začetni položaj na nadzorovan način.
  4. Ponovi.

Nekaj ​​vpogledov

  • Z vzvratnim nagibom nagiba lahko držite nevtralni oprijem ali začnete z nevtralnim oprijemom in z roko dvignite ramena.
  • Če uporabljate prevlečen oprijem, boste morali nekoliko dvigniti roke na straneh, da ne bi udarili noge ali obdržali hlačnic nad stegno.
  • Če nekoliko spustite roke na straneh, bo na stranski deltoid nekoliko večji poudarek.
  • Spredaj dvignite drsnike lahko opravite z obema rokama hkrati ali z eno roko hkrati. Nadomestite med različnimi različicami.

Dvignite videoposnetke s spredaj

Nevtralen oprijem na prevlečen oprijem

Previsni oprijem rahlo dvigne na straneh

Nadpomnjen oprijem ostane nad stegno

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: