💪🥇High Reverse Plank - Fitness Angela Salvagno & Fitnes novice

WATCH: William Bonac na ravni Arnold Classic 2018

V tej vaji

  • Glavna ciljna mišica je bila: Gluteus Maximus
  • Stabilizatorji: Erector Spinae, Hamstrings, Rectus Abdominis, Obliques, Posterior Deltoid, Lateral Deltoid
  • Mehanika: izolacija
  • Sila: potisni

Začetni položaj

  1. Sedite na tleh skupaj z nogami in se razširite pred vami. In položite roke na tla za vami.

Izvedba

  1. Dvignite boke s tal, dokler telo ni ravno.
  2. Držite ta položaj med dihanjem naravno.
  3. Ko končate, spustite boke nazaj na tla.

Nekaj ​​vpogledov

  • Vaše roke bi morale biti navpične in vaše telo mora biti povsem naravnost.
  • Izogibajte se zvijanju bokov in hrapavosti rame.
  • Med izvajanjem te vaje lahko usmerite prste v katero koli smer.
  • Če poškodujete zapestje, lahko telo podprete na komolcih, v tem primeru je visoka obrnjena plošča postala standardna obrnjena plošča (glej drugi videoposnetek).
  • Povečajte stopnjo težavnosti, tako da postavite težo na trebuh in / ali dvignete noge, da bo vaše telo vodoravno.
  • Ta vaja krepi vaše jedro in ključne mišice vaše zadnje verige, vaš erector spinae (hrbtenjače), gluteus maximus in hamstrings.

Navodila videoposnetkov

Visoka povratna plošča

Povratna plošča

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: