💪🥇Pogoji: zunanja glava tricepsa. Kdaj: Na začetku usposabljanja. Začnite: položite na hrbet na ravno klop, pod stojalo in držite palico za širino ramen z dlanmi, obrnjenim naprej, spustite palico in jo začnite postaviti nad prsni koš z raztegnjenimi rokami. Izvedba: obdrži komolce ...

Zaprta klop stiskalnice

Cilj: Zunanji vodja tricepsa.

Kdaj: Na začetku usposabljanja.

Začetek: Ležaj na hrbtu na ravno klop, pod stojalo in držite palico za širino ramen z dlanmi, obrnjenimi naprej, spustite palico in jo začnite postaviti nad prsni koš s podaljšanim rokama.

Izvedba: Ohranjanje komolcev v skladu s telesom počasi spustite palico na spodnji del pectorala, ki upogibajo roke. Ko se dotakne prsnega koša, se pomaknite do začetnega položaja.

Variacije: Izvedite paličasto stiskalnico z ozkim oprijemom na nagnjeni ali padajoči klopi, da trenirate triceps z nekoliko drugačnimi koti.

Napredno nasvet: Naredite trobilko, ki preprečuje, da bi ga usmerili nazaj (kot pri standardni stiskalnici), ki bo na tricepsu postavil največjo napetost.

Alternative: Stojalo za strojno klopjo Smith s tesnim oprijemom.

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: