💪🥇 Zunanja vrtilna vadba z dumbbellom se osredotoča na infraspinatus in manjši krog. To je najbolj uporabna vadba pri vadbi rokavov rotorja. Kot vsa vaja za manšeto rotatorja je treba to storiti ob koncu treninga, ki je vključeval druge glavne skupine mišic. Izvedba zunanje rotacije ...

Zunanja rotacija z bučko

Uresničevanje rzunanji odtoki z dumbeljem osredotoča na infraspinatus in manjši krog. Je najbolj uporabna vaja pri usposabljanju rotacijska manšeta rame.

Kot vsa vaja za manšeto rotatorja je treba to storiti ob koncu treninga, ki je vključeval druge glavne skupine mišic.

Izvedba zunanje rotacije z dumbeljem

Ležite na eni strani, na tleh ali na ravno klopjo, držite enega zelo lahka numb (2,5 do 5 kg) v roki roke, ki je navzgor (nasprotna roka lahko ostane podprta na tleh ali klopi).

Začnite z roko, ki deluje upognjeno na 90 stopinj, komolec zlepljen na stran in podlaket pravokotno na tla in prečkanje trebuha.

Z roko, ki je upognjena in komolec pritrjen na stran, počasi dvignite natečaj, dokler je podlaket približno pravokotno na tla Počasi se vrnite na začetni položaj. Izpolnite vsa ponovitev s to roko in nato spremenite roko.

Morebitne spremembe te vaje bi bile zunanja rotacija z elastičnim trakom o škripec.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: