💪🥇 Zunanje vrtavke v škripcih so izvrstna vaja za delo z rotacijsko manšeto, ki jo lahko naredimo v naši običajni rutini preprečevanja poškodb v rami ali ob koncu treninga, ki vključuje drugo glavno mišično skupino. Kabel jermenice ali elastičnega traku postavite s krmilom na višini ...

Zunanje vrtenje na škripcu

Zunanja vrtenja v škripcu so izvrstna vadba za delo z rotacijsko manšeto, ki jo lahko naredimo v naši običajni rutini preprečevanja poškodb v rami ali ob koncu treninga, ki vključuje drugo glavno mišično skupino.

Kabel jermenice ali elastičnega traku položite s krmilom na višino trebuha
(vzdrževanje zelo lahke upornosti). Ločite en korak od točke izvora jermenice ali jermena, dokler ne začutite napetosti.

Nato postavite bočno na škripec, začnite povlecite krmilo, ki ga ločuje od točke izvora, pri čemer podlaket prečka telo in komolec obrne na stran.

Z roko, ki je upognjena, in komolec pritrjen na stran, počasi povlecite krmilo navzven in nazaj, dokler je podlaket približno pravokoten na trebuh. Počasi se vrnite na začetni položaj.

Izpolnite vsa ponovitev z eno roko in nato spremenite roko tako, da se postavite v nasprotni položaj.

Glavne mišice: Infrardeči in manjši krog.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: